Home

Magas szénhidráttartalmú zöldségek

Szénhidrát Táblázat - Zöldsége

Zöldségek. Megnevezés. Kcal. Fehérje. Zsír. Szénhidrát. Brokkoli. 30. 2 Attól, hogy valami gluténmentes, nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmú. A legtöbb ilyen termék burgonya-, vagy tápiókakeményítővel készül. 8.Barbecue szósz. Persze, ezeket a szószokat gyakran magas fehérje tartalmú ételekhez fogyasztjuk (pl.: húsokhoz), de attól nem válnak egészségesebbé

12 magas szénhidráttartalmú étel - Magazin Ízes Élet

Rengeteg különféle tápláló táplálékkal rendelkezik, amelyek magas rosttartalommal, alacsony szénhidráttartalmúakkal és erős egészségügyi előnyökkel bírnak. A legjobb alacsony szénhidráttartalmú opciók között szerepelnek a levélzöldek, paradicsom, hagyma, fokhagyma, cukkini, paprika, spárga és még sok más A gyümölcsök több szénhidrátot tartalmaznak, mint a zöldségek, de attól még mértékkel lehet fogyasztani őket. olíva bogyó - 6 %; alma - 7 %; eper - 8 %; narancs - 8 %; avokádó - 8,5 %; őszibarack - 9 %; grapefruit - 11 %; sárgabarack - 11 % . 6. Magva A magasabb szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök között találjuk például a kukoricát, a krumplit, a fügét, a banánt, míg zsírtartalma az avokádónak és a kókusznak is jelentős Magas glikémiás indexű diétás zöldségek: Amint látod, a legkevesebb szénhidráttal és a legalacsonyabb glikémiás index-szel a föld felett növő káposztafélék, a zöld levelek (sóska, spenót, kelkáposztastb.), valamint a tökfélék és a paprika, paradicsom, uborka rendelkeznek Gyümölcsök. Megnevezés. Kcal. Fehérje. Zsír. Szénhidrát. Alma. 30. 0.4

Zöldség-, főzelékfélék és gyümölcsök :: Alternatív

Alacsony szénhidráttartalmú / szénhidrátmentes ételek (kevesebb, mint 14,9 gramm) Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök Alacsony szénhidráttartalmú gabonaterméke Magas szénhidrát tartalmú gyümölcsök :: Kalória Mester A magas rost tartalom is jelentkezhet erős gázképződéssel, ilyenkor érdemes próbálkozni, hogy melyik zöldségkombináció jobb az emésztés szempontjából. Ez természetesen egyénileg változó, kőbe vésett szabály nincs rá. Zöldségek szénhidrát tartalma - 100 grammban. 5 gramm alatt: Fejes saláta 2. Hónapos retek 2. Jégsaláta

Tipikusan glutén és szénhidrát mentes ételek tehát a zöldségek (paprika, paradicsom, saláta) és a gyümölcsök (alma, narancs, szőlő stb.) - ezeket a ketogén diéta is használja -, illetve a fehérjeközpontú élelmiszerek, vagyis a halak (lazac, harcsa, garnéla), húsok (csirkemell, sertéskaraj stb.), a tej és az abból készült tejtermékek (tejföl, sajt, joghurt stb.) Mutatjuk, melyek azok a magas szénhidráttartalmú ételek, amelyeket jobb, ha elkerülsz! A fehér lisztek nagyjából 75%-ban állnak szénhidrátból, sőt, ehhez közeli értéket mutat a rizs is Magasabb szénhidráttartalmú zöldségek A zöldségekben változó arányban találunk cukrot, összetett szénhidrátokat és élelmi rostot. Magas szénhidráttartalmúak a száraz hüvelyesek, a burgonya, sütőtök, zöldborsó és a csemegekukorica, így ne ezek legyenek a fő alapanyagai a cukorbeteg számára készülő fogásnak

TIPP: Óvatosabbnak kell lenni a magasabb szénhidráttartalmú zöldségekkel, például a kaliforniai paprikával (főleg a piros és a sárga húsú tartalmaz több szénhidrátot, a zöld kevesebbet). A ketogén diétánál általában a napi 20-30 gramm szénhidráttartományban kell maradni, de ez az érték is egyénről egyénre változhat A magas szénhidráttartalmú őszi gyümölcsök mellett ejtsünk néhány szót a minden évszakban elérhető banánról is. Egy közepes banán legalább 27 g szénhidrátot tartalmaz, ami az alacsonyabb (180-200 g CH alatti) szénhidráttartalmú étrendek kisétkezéseinek szénhidrátkorlátait már meghaladja

Ketogén ételek | Így étkezz a ketogén diéta alatt

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségek - HáziPatik

Ennek fényében pedig eldöntheted, hogy mennyit é A halakat is nyugodtan választhatják a diétázók, illetve a korábban emlegetett zöldségek közül is sok akad, amely belefér az alacsony szénhidráttartalmú diétába. Ilyen például a brokkoli , a sárgarépa , a spenót , a kelbimbó , a kelkáposzta , az uborka , a padlizsán , a cukkini , a paradicsom , a fejes saláta vagy más A magas szénhidráttartalmú ételek mellett még más táplálékok is elősegíthetik az álmatlanság kialakulását. Ezek a magas zsírtartalmú élelmiszerek. Az esti nagy étkezéseket is jó, ha kihagyjuk, mert ilyenkor a szervezetünk az emésztéssel lesz elfoglalva, és ez is gátja lehet a pihentető alvásnak zeller: alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ropogós zöldség. A magas rosttartalom miatt 0,7 gramm nettó szénhidrát van 1/2 csésze apróra vágott nyers zellerben. a hínár, mint például a nori, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, bár a hínár típusától függően változik De természetesen nem minden zöldséget hoznak létre egyenlően (ez túl könnyű lenne). Némelyik valóban elég magas szénhidráttartalmú. Tehát mielőtt bekerülne a legjobb zöldségfélékbe, amikor keto diétát tart, a következőket kell elkerülnie vagy mértékkel fogyasztania. Milyen zöldségek nem illenek a keto étrendbe

LC cuisine: LC piramis

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: a legtöbb zöld zöldség, paradicsom, hagyma, paprika stb. Fűszerek: használhat sót, borsot, valamint különféle egészséges gyógynövényeket és fűszereket. A legjobb, ha étrendjét elsősorban egészséges, egyetlen összetevőből álló élelmiszerekre alapozza. Ketogén diéta. Az indiai konyha magas szénhidráttartalmú ételei között szerepel a babon alapuló és rizzsel tálalva vegetáriánus sok lehetőség. A flatbreads, a samosa és a pakora más típusú indiai ételek szénhidrátokkal. Az indiai ételek táplálkozása gyakran magas zsírtartalmú és nátriumtartalmú is Magasabb szénhidráttartalmú zöldségek. A zöldségekben változó arányban találunk cukrot, összetett szénhidrátokat és élelmi rostot. Magas szénhidráttartalmúak a száraz hüvelyesek, a burgonya, sütőtök, zöldborsó és a csemegekukorica, így ne ezek legyenek a fő alapanyagai a cukorbeteg számára készülő fogásnak A szénhidráttartalom beszámításával, egyszerre kisebb mennyiségben fogyaszthatók a gabonafélék, lisztes áruk, kenyérfélék, keményítőtartalmú/magasabb szénhidráttartalmú zöldségek (kukorica, burgonya, zöldborsó, sárgarépa, sütőtök), a száraz hüvelyesek, gyümölcsök, tej, joghurt, kefir és a szénhidrátot tartalmazó édesítőszerek

A 21 Legjobb Alacsony Szénhidráttartalmú Zöldség

  1. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek - Ketogén. Valószínűleg nem kétséges, hogy a zöldségek egészséges ételek, de vajon illik-e egy ketogén étrendbe? A válasz igen, de vigyázni kell a magas keményítőtartalmú zöldségekre
  2. A szénhidráttartalmú alapanyagoknál, így a zöldségek esetén is kedvezőbb az adott fogás glikémiás indexe, ha nyersen, vagy épphogy feldolgozva kerülnek bele az alapanyagok. Tízóraira, uzsonnára ritkán jut eszünkbe zöldséget fogyasztani, pedig a gyümölcsös-édes kisétkezések mellett ilyenkor is válogathatunk a finom.
  3. okban és tápanyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek fontos szerepet játszanak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben. Minél több, annál jobb, különösen, ha az alacsony szénhidráttartalmú és a magasabb szénhidráttartalmú választások keverékét tartalmazza
  4. A különféle ételek tápértéke függ az elkészítés pontos módjától, az étel összetevői (pl. gyümölcsök és zöldségek) a napfénytől és a föld tápérték tartalmától, ezért az itt megadott értékeket csak közelítően szabad alkalmazni

Szénhidrát Táblázat - Halak. Gabonafélék Húsok Halak Zsiradékok Zöldségek Tejtermékek Gyümölcsök Száraz hüvelyesek Édességek, sós készítmények Diabetikus készítmények Az elfogyasztott és sült zöldségek, az úgynevezett pakora vagy bhaji, indiai indítónak is szolgálnak. A tésztát csicsóka lisztből készítik, amely magas szénhidráttartalmú, és sok olyan zöldség, amely a legfenntartóbb a főzéshez, magas szénhidráttartalmú Az indiai konyhában a magas szénhidráttartalmú ételek számos vegetáriánus választékot tartalmaznak, amelyek babon alapulnak, és rizsen szolgálják fel. A lepénykenyér, a samosas és a pakora más típusú szénhidrátot tartalmazó indiai étel. Az indiai ételek táplálkozása gyakran magas zsír- és nátriumtartalmat is tartalmaz A hüvelyesek is magas szénhidráttartalommal bírnak, így azok sem igazán jó választások. Gyümölcsök. A bogyós gyümölcsök, mint a fekete áfonya, a szeder, a málna és az eper kis mennyiségben beilleszthetők a csökkentett szénhidráttartalmú étrendbe, de a többi gyümölcs a magas cukortartalma miatt nem javasolt. Snac

10 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs és zöldség 21

  1. A magas szénhidráttartalmú étrendnek mik a veszélyei? Figyelt kérdés. Nem arra gondolok, amikor valaki dönti magába a cukros üdítőket stb., hanem amikor valaki mértékkel, de főként szénhidrátokat tartalmazó ételeket eszik, pl. tészták, kenyér, péksütemények. Fehérje és zsiradék aránylag kevesebb
  2. A GI csak a szénhidráttartalmú alapanyagoknál értelmezhető érték (például gabonaalapú ételek, zöldségek, gyümölcsök, Az élelmi rostok is csökkentik a GI-t, éppen ezért a magas szénhidráttartalmú nyersanyagok közül magas rosttartalmút válasszunk
  3. Refluxbetegség esetében elsődleges fontosságú a magas szénhidráttartalmú ételek szerepeltetése az étlapon. Fontos, hogy ez a szénhidrát ne tömény cukor, hanem összetett szénhidrát legyen: pl. kenyérfélék, gabonafélék, extrudált kenyerek, natúr gabonapelyhek, rizs, tészta stb
  4. t magas szénhidráttartalmú zöldség, nagy valószínűséggel azért, mert ezeket nem ajánlották fogyasztásra. A kukoricáról az volt a vélemény, hogy miután az érés során naponta változik a szénhidráttartalma, nehéz.
  5. Fogyaszthatóak még az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek - pl. a cukkini, salátafélék és az olajos magvak, puffasztott gabonák is. Nem javasoltak a hüvelyesek, magasabb szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök -pl. sütőtök, banán, sovány tejtermékek - pl. joghurt, kefir és a sovány húsok, halak sem
  6. A gyümölcsök és a magas szénhidráttartalmú zöldségek is? Óriási különbség van a finomított cukor és a természetben előforduló cukrok - például zöldségek, gyümölcsök.

25 Legjobb Alacsony Szénhidráttartalmú Zöldség, Amely

  1. Mutatjuk, melyek azok a magas szénhidráttartalmú ételek, amelyeket jobb, ha elkerülsz! A fehér lisztek nagyjából 75%-ban állnak szénhidrátból, sőt, ehhez közeli értéket mutat a rizs is. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű lisztek és a barna rizs gazdagabbak rostokban, így hosszabb időre teltségérzetet keltenek, segítenek a.
  2. t például a kekszet
  3. t az okinawani étrend, a gyökérzöldségek és a leveles zöldségek fogyasztására összpontosít
Íme 4 ismert diéta, és amit tudni kell róluk - Miskolc Plaza

Video: Alacsony szénhidráttartalmú ételek - Fogyás Coachingga

8 zöldség és gyümölcs, amiből bátran ehetsz sokat: alig

Azonban azokban az emberekben, akik fogyni szeretnének, fontos alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú étrend, hogy elősegítsék a testzsír csökkentését, fokozza a telítettség érzetét és tartsák a vércukorszint szabályozását. Tanulja meg, hogyan kell alacsony szénhidráttartalmú diétát készíteni Egy kutatás szerint jobban ízlik a falat, ha magas szénhidráttartalmú ételeket nézünk nyers zöldségek fogyasztása közben. h i r d e t é s Azok az emberek, akik pizza vagy tésztafélék képét látták az étkezés ideje alatt, finomabbnak találták az ételt azon társaiknál, akiknek zöldségekről mutattak képeket.

TOP5 Diétás pizza tészta recept - Salátagyár

Diétás zöldségek glikémiás indexe és szénhidráttartalma

Részletek. Az 5 az 1-ben zöldség szeletelő a tökéletes megoldás, ha gyorsan és egyszerűen szeretnél gyümölcsöket vagy zöldségeket spirál formára vágni. Hasznos kiegészítő alacsony szénhidráttartalmú, zöldségből készült tészták készítéséhez. Használhatod például alma, hagyma, répa, cukkini, uborka, burgonya. Magas szénhidráttartalmú étrend előnyei ; A gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és gabonafélék mind egészséges szénhidráttartalmú ételeknek számítanak. Ha azonban magas szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy egyes növényi alapú termékek zsírtartalma magasabb, mint. Zöldségek. Azt, hogy a zöldségek egészséges ételek, mindenki tudja. Azonban azt már kevesebben, hogy műtét vagy betegség után a magasabb szénhidráttartalmú zöldségek hasznos segítői a gyógyulásnak. Magas rosttartalmuk miatt könnyen emészthetőek és tele vannak értékes tápanyagokkal Mivel ezeknek a zöldségeknek magas a rost- és ásványi anyag-, valamint vitamintartalma, általában laktatóbbak, mint a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek. Alacsony kalóriatartalmukkal együtt a zöldségek rövid és hosszú távon csökkenthetik a túlevést és a magas kalóriatartalmat, így fogyást eredményezhetnek

Az egészséges táplálkozás napjainkban évről évre egyre nagyobb figyelemnek örvend, hiszen a hipermarketek, kisebb élelmiszerboltok, termelői piacok és bio boltok polcain gyakorlatilag bármit fellelhetünk - ha pedig ott sem, akkor az internetről végképp mindent beszerezhetünk bármilyen étrendhez. Jelenleg a legelterjedtebb trend a glutén és szénhidrát mentes ételek. A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb fontos tápanyagokban gazdagok. Emellett sokan alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú, így ideálisak az alacsony szénhidráttartalmú diéták számára Gyors fogyás? Íme 3 egyszerű lépés, amivel lehetséges. Ha fogyni szeretnél, akkor mindig tartsd szem előtt, hogy fontos, hogy olyan módszereket válassz, amik nem csupán a súlycsökkenésben segítenek, hanem az egészséged megőrzésében is. A gyors fogyás nem mindig célravezető, akkor lehet hosszú távon is hatékony a.

Az elfogadott zöldségek közé tartozik a saláta, a spenót, a brokkoli, a spárga, a karfiol, a zeller, az uborka és a cukkini. A gombák szintén elfogadhatók. A friss zöldségek magas rosttartalommal és nélkülözhetetlen tápanyagokkal rendelkeznek. Az USDA azt javasolja, hogy naponta 2 1 / 2-3 csésze zöldséget fogyasztanak. italo A magas kalóriabevitel elérése vesebetegségben szenvedőknek sem ajánlott.Még a táplálkozási szakemberek is kételkednek az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeiben, különösen, ha az étrend az egészséges ételek, például a gabonafélék, valamint a zöldségek és gyümölcsök korlátozását javasolja A magas szénhidráttartalmú ételek legalább 90%-a áll szénhidrátból, és kevesebb mint 5%-ban tartalmaz fehérjét és zsírt. Ezeket az ételeket igyekezzünk akkor fogyasztani, ha keményen tréningezünk, így szükségünk van a fokozott szénhidrátbevitelre

Szénhidrát Táblázat - Gyümölcsö

Az állóképességű sportolók szénhidrátokkal függenek az edzés edzéséhez és a gyors megtisztuláshoz, és a magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek segítenek kielégíteni igényeiket. Az egyes betegségekben szenvedő személyek magas szénhidráttartalmú étrendet is igényelhetnek A ketogén diéta olyan táplálkozási módszer, melyben alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak. Míg a racionális táplálkozás során 45 - 55 % -nyi szénhidrátot, 15 - 20 % fehérjét és legfeljebb 30 % zsírt viszünk be a testünkbe, a keto diéta csak 5 % szénhidrátot enged meg Kerülendő zöldségek. A föld alatt termő, gumós zöldségek, illetve hüvelyesek túl sok szénhidrátot tartalmaznak (többnyire keményítőt), a legtöbbjüket érdemes elkerülnöd a ketogén diéta során. Ez alól kivételt jelenthet a mérsékelt fogyasztás (1-2 répa a húslevesben) illetve a fűszerezés (például hagyma.

A legfontosabb táplálékok ebben az időszakban az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök, a magas rosttartalmú élelmiszerek (legjobbak a rostkoncentrátumok, mert a gabonafélék és a hüvelyesek korpái is sok szénhidrátot tartalmazhatnak), bármilyen hús- és halféleség, a tojás bármilyen módon elkészítve. A 160 g szénhidrát diéta alapjai. Szálka Brigitta dietetikus. Belevágnál a mostanában népszerű 160 g szénhidrátos diétába? Ha igen, fontos, hogy ne csak a szénhidrátok számolgatására figyelj, vedd figyelembe vércukoremelő hatásukat is! Cukorbetegség, várandósság alatti cukorbetegség, inzulinrezisztencia, fogyókúra Alapvetően igyekezz olyan zöldséget választani, ami a legkevésbé édes és a legkevesebb keményítőt tartalmazza. Amikor mégis magasabb szénhidráttartalmú változatokat eszel, különösen figyelj oda az adagok méretére: ½ csésze főtt vagy 1 csésze nyers zöldség ne tartalmazzon többet 5-6 g szénhidrátnál. Leveles zöldségek Azt már csak én teszem hozzá, hogy a táblázat 3. csoportjából hiányzik a sütőtök és a kukorica, mint magas szénhidráttartalmú zöldség, nagy valószínűséggel azért, mert ezeket nem is ajánlották fogyasztásra még kis mennyiségben sem. A kukorica étrendbe illeszthetőségével kapcsolatban az volt a vélemény, hogy. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend változatai 1. A tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez az étkezési szokás alacsonyabb szénhidráttartalmú és magasabb fehérjetartalmú, mint egy tipikus nyugati diéta. Általában a húsokat, a halakat, a tojásokat, a dióféléket, a magokat, a zöldségeket, a gyümölcsöket és az egészséges zsírokat hangsúlyozza

Zöldségek és más növények tartalmaznak rostokat, amelyeket a szervezet nem emészt, és elnyeli, mint más szénhidrát. Többféle sajt létezik. Szerencsére mindegyik nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú, ami nagyszerűen illeszkedik a ketogén étrendbe A diéta betartásához gyakorlati életmódbeli változásokra van szükséged. Ahhoz, hogy teljes életet élhess, az új diétáddal együtt kell résztvenned közösségi eseményeken, kell enned étteremben, vendégségben, munkahelyi kirándulásokon és előre nem látható eseményeken. A keto diéta nem divat. Ez egy teljes anyagcsere- és életmódváltás, ahol a test energiát. Szinte minden diéta alapelve, hogy együnk minél több zöldséget. Nem mindegy azonban, hogy melyiket választod, sőt, még az sem, hogyan készíted el őket.. A keto diéta, más néven ketogén, protein diéta, fehérjediéta, ciklikus ketogén diéta, az orvostudomány által elismert módszer, amely már néhány hét után nagyszerű eredményeket hoz a fogyásban.Felfedezője George L. Blackburn harvardi professzor, aki azt tanulmányozta, mikor égeti el az emberi szervezet a lerakódott zsírt úgy, hogy közben megőrzi az izomszövetet

A low-carb diéta alapanyagai között mértékkel szerepelnek a fehérjék, amely lehet hús, hal, tojás, tejtermék, vagy szója, de a bab, a lencse, a magfélék, és a gabonák is fehérje forrásnak számítanak, ezek mind tartalmaznak esszenciális aminosavakat A legfrissebb tudományos vizsgálatok szerint hatékonyabb, mint a magas szénhidráttartalmú ital. Magas víztartalmú ételek: a legtöbb zöldség-és gyümölcsféle magas víztartalommal és némi ásványi anyagkészlettel rendelkezik, ezért nem elhanyagolható a folyadékpótló szerepük sem A magas fehérje-és alacsony szénhidráttartalmú, gabonamentes ORIJEN bőségesen tartalmaz friss élelmiszereket a biológiai szükségleteknek megfelelő arányban: 70 % hús, 30 % gyümölcs, zöldség és gyógynövény, és semmi szemestakarmány Archive : magas szénhidráttartalmú étele

sok káliumot tartalmazó gyümölcsök és zöldségek

Szénhidrát-Táblázat: Hol Rejtőznek Sokan? Tudományos

A bab és a paradicsom a közepes szénhidráttartalmú zöldségek közé tartoznak. A paradicsom különösen rafinált: 100 g paradicsom 4 g szénhidrátot tartalmaz, de amennyiben megszárítjuk, ez a szám felmehet 17 g-ra is. A paradicsompürében pedig már 20 g cukorféleség van A magas szenhidrattartalmu etelek hizlalnak? - Válaszok a kérdésre. Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit A levélzöldekben és más zöldségekben, amelyeket ehet a salátáiban, fehérjeforrással megtöltve, természetesen alacsony az emészthető szénhidráttartalma. Bár a zöldségek és gyümölcsök gazdag rosttartalommal, a tested nem emésztheti meg ezt a komplex szénhidrátot. Amikor kiszámítja a leveles sötétzöldek, uborka, sárgarépa, paradicsom és brokkoli.

YiYa Izotóniás italpor - Kálium, Magnézium, Kalcium

Glikémiás index táblázat (GI táblázat) több, mint 150 különböző élelmiszer glikémiás indexét tartalmazza. A glikémiás index táblázatban (GI táblázatban) megtalálhatóak a leggyakoribb zöldségek, gyümölcsök, gabonák, tejtermékek GI értékei. A glikémiás index 0-tól 100-ig terjedő skálán mutatja, hogy egy adott. 1/2 csésze főtt spenót: 420 mg (más zöldségek, mint a cseresznye hasonlóak) Egyéb magas káliumszintű, alacsony szénhidráttartalmú ételek: 3 uncia konzervdoboz: 534 m magas szénhidráttartalmú ételek táblázat. A magas szénhidráttartalmú ételek legalább 90%-a áll szénhidrátból, és kevesebb mint 5%-ban tartalmaz fehérjét és zsírt. Ezeket az ételeket igyekezzünk akkor fogyasztani, ha keményen tréningezünk, így szükségünk van a fokozott szénhidrátbevitelre szuper zöldségek (spenót, spárga, kínai kel) diófélék mértékkel (sorrendben: makadám, pekán és a sima dió) bogyós gyümölcsök mértékkel (eper, málna, áfonya, szeder) cukrozatlan kakaó (pl. holland kakaó) és magas kakaó tartalmú étcsokoládé (legalább 80%, de minél magasabb, annál jobb) chia mag (mértékkel) csontl A ketogén diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Lényege, hogy a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével és a fehérjebevitel korlátozásával a szervezetet metabolikus állapotba hozzuk, amit ketózisnak nevezünk. Amikor a szervezet szénhidrát raktárai kiürülnek, a zsírok lesznek az. Egyes magas rosttartalmú ételek, például gabonafélék, bab, lencse, keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök korlátozottak lehetnek vagy kizárhatók az alacsony szénhidráttartalmú étrendből. Bár a napi rostigény kielégítése kissé nehezebb lehet alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, ez mindenképpen nem.